Kylmä tekee hyvää – mutta ei kaikkeen

Avantouinti on ollut viime vuosina todellinen superhitti taas jälleen kerran.
Mutta mitä kylmäaltistus oikeasti tekee keholle? Ja mitä ihmettä on se ruskea rasva?

Tässä jaksossa puretaan ilmiön taustat, tutkimusnäyttö ja käytännön rajat:
milloin kylmä tukee palautumista ja mielenhallintaa – ja milloin se voi jopa hidastaa kehitystä.

Mitä kuulija oppii

Mitä kehossa tapahtuu, kun menet kylmään veteen

Mihin tarkoituksiin kylmäaltistus toimii ja mihin se ei sovi

Mikä on ruskea rasva – ja miksi sen merkitys on paljon pienempi kuin luullaan

Miten yhdistät harjoittelun, ravinnon ja unen, jos tavoitteena on rasvanpoltto, lihaskasvu tai voimakehitys

Käytännön ohjeet avantouinnin aloittamiseen: miten usein, kuinka kauan ja millä asenteella

Kenelle jakso sopii

Kaikille, jotka haluavat ymmärtää, miten kylmäaltistus vaikuttaa kehoon ja mieleen – erityisesti niille, jotka treenaavat ja haluavat palautua paremmin.

Call to Action

Jos haluat yhdistää harjoittelun, ravinnon ja palautumisen järkevästi omiin tavoitteisiin sekä ajankäyttömahdollisuuksiin,
varaa ilmainen intro ja tule juttelemaan salille.
👉 crossfitiisalmi.com

Lähteet:

Ruskea rasva & kylmäaltistus

Huo C. et al. (2022). Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans. Front Physiol. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35837014/

Interventions Associated with Brown Adipose Tissue Activation and Human Metabolism. Front Endocrinol (2022). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2022.1037458/full

Hanssen M.J. et al. (2015). Short-term Cold Acclimation Improves Insulin Sensitivity in Humans. Diabetes, 64(5):1559–1569. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25488900/

Lihaskasvu, proteiini & harjoittelu

Morton R.W. et al. (2018). Effect of Protein Supplementation on Resistance Training–Induced Gains in Muscle Mass and Strength. Br J Sports Med, 52(6):376–384. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376

Phillips S.M. & van Loon L.J.C. (2011). Dietary Protein for Athletes: From Requirements to Optimum Adaptation.

Appl Physiol Nutr Metab, 36(5):647–654. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21609264/

Uni & palautuminen

Dattilo M. et al. (2011). Sleep and Muscle Recovery: Endocrinological and Molecular Basis for a New and Promising Hypothesis. Sports Med, 41(10):861–875. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21923206/