Miksi keskikova treeni ei aina tuota tuloksia

Menet lenkille sopivan kovalla tempolla. Käyt salilla, treenaat sopivan kovaa. Hikoilet, teet töitä — se tuntuu oikealta. Ja viikko toisensa jälkeen tulokset polkevat paikallaan.

Tässä jaksossa katotaan miksi juuri se "sopivan kova" alue — kestävyysvalmennuksessa harmaaksi vyöhykkeeksi kutsuttu keskikova teho — on huonoin paikka juuttua. Se kuormittaa sen verran, että palautuminen kärsii, mut ei tuota sitä ärsykettä jonka kunnolla kova työ antaisi.

Käydään läpi sykealueet niin, että ymmärrät mitä "zone 2" tarkoittaa. Ja mitä iso vuoden 2024 meta-analyysi Sports Medicinessä näyttää polarisoidusta 80/20-mallista, jossa 80 % treenistä on helppoa ja 20 % kovaa.

Ja mikä tärkeintä: kolme käytännön askelta. Tee helposta oikeasti helppoa. Tee kovasta oikeasti kovaa. Ja anna jonkun ohjelmoida sun viikko.

Jakso on sulle, jos oot huomannut että treenaat paljon mut kunto ei kehity samassa suhteessa.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja:
Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

Lähteet:
[1] Oliveira, R. B. et al. (2024). Comparison of Polarized Versus Other Types of Endurance Training. Sports Medicine, 54(8).
[2] Stöggl, T. L., & Sperlich, B. (2015). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology, 6.
[3] Muñoz, I. et al. (2014). Does polarized training improve performance in recreational runners? IJSPP, 9(2).