Paljonko proteiinia oikeesti tarvitset?

Todennäköisesti se proteiinimäärä, minkä sä nyt syöt, ei riitä. Ja todennäköisesti se, mitä netissä neuvotaan, on liikaa. Totuus on jossain siinä välissä.

Tässä jaksossa käydään läpi, mitä tutkimusnäyttö oikeasti sanoo proteiinin tarpeesta — ja miksi yleiset ravitsemussuositukset eivät riitä, jos haluat kehittyä, palautua ja muuttaa kehonkoostumusta. Saat kolme käytännön sääntöä, joilla proteiini menee kohdilleen ilman pakkomielteistä laskemista.

Jakso on sinulle, jos treeni ei tunnu tuottavan tulosta, palautuminen on hidasta tai haluat yksinkertaisen tavan syödä paremmin.

Varaa ilmainen intro osoitteesta crossfitiisalmi.com tai lähetä WhatsApp-viesti: https://wa.me/358407753367?text=Moi!%20Haluan%20varata%20ilmaisen%20intron

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja.

Lähteet:
[1] Nordic Nutrition Recommendations 2023. Nordic Council of Ministers, Nord 2023:003.
[2] Morton ym. 2018 — Proteiinilisän vaikutus lihasvoimaan ja -massaan voimaharjoittelussa, 49 tutkimuksen meta-analyysi.
[3] Nunes ym. 2022 — Proteiinin saanti lihasmassan ja toimintakyvyn tueksi, 74 tutkimuksen meta-analyysi.
[4] Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024 — Kansalliset ravitsemussuositukset.
[5] Stokes ym. 2018 — Proteiinin rooli lihaskasvussa voimaharjoittelun yhteydessä.