Veden merkitys – pieni muutos, iso vaikutus

Tuntuuko joskus väsyneeltä, vaikka nukuit hyvin? Päänsärkyä, turvotusta tai voimattomuutta treeneissä? Et välttämättä ole väsynyt – vaan kuiva.

Tässä jaksossa puhutaan veden juonnista ja sen vaikutuksesta: vireystilaan, palautumiseen, aineenvaihduntaan – ja kyllä, jopa rasvanpolttoon. Saat konkreettiset keinot siihen, kuinka paljon sinun pitäisi oikeasti juoda, ja mistä tietää, juoko riittävästi.

Jakson aikana opit:

Mitä elimistössä tapahtuu jo 1–2 % nestevajauksessa

Miksi syksy on näkymätön nestehukan sesonki

Miten aamupaino ja virtsan väri voivat paljastaa nestetasapainon

Miksi keho tarvitsee vettä polttaakseen rasvaa

Miten lasket juuri sinulle sopivan vesimäärän

Kolme keinoa lisätä veden juontia helposti ja ilman säätöä

Tämä jakso on sinulle, jos haluat jaksaa arjessa, palautua nopeammin ja saada enemmän irti kehostasi – ilman kikkailua tai lisäravinteita.

Vinkki: Kokeile viikon ajan juoda 0,035 x oma paino (kg) litraa vettä päivässä. Keho kyllä huomaa eron – ja niin huomaat sinäkin.

Lisää treeni- ja hyvinvointivinkkejä: https://www.crossfitiisalmi.com

Lähteet

Nestehukka ja kognitio / vireystila:

Popkin et al. Water, hydration and health, Nutrition Reviews (2010)

Ganio et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood, J Nutr (2011)

Vedenjuonti ja aineenvaihdunta:

Boschmann et al. Water-induced thermogenesis, J Clin Endocrinol Metab (2003)

Nesteytys ja lipolyysi / rasvan mobilisaatio:

Thornton SN. Increased hydration can be associated with weight loss, Front Nutr (2016)

Stookey JD. Effects of drinking water on energy intake, expenditure and fat oxidation, Nutrients (2016)

Liska D et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes, Nutrients (2019)