Kuuntele jakso
Kohdat (17)
-
Mistä tunnistaa jalkapohjan kireyden ja milloin venyttää
-
Helppo pyyhevenytys pohkeelle ja jalkapohjalle
-
Seisten tehtävät pohkeen venytykset (iskiaslauta ja polvikulmat)
-
Pohjevenytys seinää vasten – säädä kulmaa kipualueen mukaan
-
Molempien jalkojen venytys mittarimato-asennossa
-
Yhdistetty jalkapohjan ja pohkeen venytys pyyherullalla
-
Milloin pelkkä venyttely ei riitä – oireet eivät katoa?
-
Jalkaterän voima kuntoon – näin saat lisää kuormituskestävyyttä
-
Seuraa kivun kehittymistä – treenin nousujohteisuus hallintaan
-
Voiko treeniä tehdä kivun aikana? Näin tiedät rajan
-
Jalkinevalinta: tukeva alkuun, ärsyke myöhemmin
-
Isometrinen harjoittelu – jänteiden ja lihasten jämäkkyys
-
Vaihe 1: paikallaan olevat pidot askelmalla
-
Vaihe 2: päkiänousut tasamaalla
-
Vaihe 3: laaja liikelaajuus – tehokas nousujohteinen harjoitus
-
Vaihtoehto: päkiänousut pallon kanssa
-
Mikä harjoite auttoi eniten? Liikkuvuus vai voima ratkaisee?
Kärsitkö kantapää- tai jalkapohjakivusta? Tässä jaksossa tehokkaat venytykset ja
lihasvoimaharjoitteet plantaarifaskiitin itsehoitoon – myös ne, jotka useimmat unohtavat.
Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen
Katso video täältä: https://youtu.be/UKIrPmVJPtU
Aikaleimat:
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
Keskustelu
Kommentit
Ei kommentteja
Kirjaudu sisään kommentoidaksesi.
Ei kommentteja vielä. Ole ensimmäinen.