Tätä et tiennyt alaselkäkivusta! Asiantuntijan Parhaat Kotivinkit

Alaselkäkipu on yleisin tuki- ja liikuntaelimistön vaiva. Tässä jaksossa tyypillisimmät

syyt, testit iskiaksen tunnistamiseen ja helpot mutta tehokkaat kotiharjoitteet.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/J4opiLUpx0g

Aikaleimat:

0:00 Alaselkäkivun yleisyys ja myytit – miksi hoito voi epäonnistua

0:36 Voit hypätä suoraan harjoitteisiin, mutta suosittelen koko videon katsomista!

1:01 Yleisimmät alaselkäkivun syyt – lihas- ja jännevenähdykset

1:44 Multifidus-lihasten rooli ja miksi ne usein pettävät

2:05 Refleksinomaiset liikkeet ja arjen rasitukset – selkä voi pettää yllättäen

2:29 Esimerkki ylikuormituksesta – tuija-aidan kaivu kesälomalla

2:53 Mistä säteilykivut johtuvat – onko kyseessä aina iskias?

3:39 Suoran jalan nostotesti – näin testaat iskiaksen

4:18 Slump-testi – hermojuuren ärsytyksen selvittäminen

5:08 Jos ei ole iskiasta – voi olla triggerpiste!

5:48 Pieni pakaralihas ja sen tyypilliset heijastekivut

6:12 Triggerpiste vai dermatomivika? Näin erotat ne

6:28 Triggerpoints.net – löydä oirealueet ja käsittele oikeat lihakset

6:48 Kalvorakenteiden ketju takana – mistä kivut oikeasti johtuvat?

8:06 Takaketjun itsehoito alkaa – ohjeet vaihe vaiheelta

8:20 Jalkaterän lipan alue – ensimmäinen käsittelypiste

8:43 Pohjelihas ja kivun tunnistaminen

9:07 Reiden takaosan käsittely ja vinkit pallon käyttöön

9:28 Pakaralihasten käsittely – tärkeä alue heijastekivussa

10:38 Quadratus lumborum – varo tätä lihasta!

11:34 Rangan ojentajat – selkäfileiden käsittely pallolla

11:54 Käsittelyn yleisvinkit ja milloin voi lopettaa huoltamisen

12:27 Multifidus-treeni ja turvallinen vatsalihasharjoitus – katso mistä alkaa!