Punttisaaga Podcast

Valmennustoimenpiteiden TOP 5

Vastaus valmennusasiakkaani kysymykseen: 00:00 intro ja mainos 02:59 5 16:20 4 30:05 3 36:24 2 45:59 1

8.6.2024 · 51 min

Progressio 30 treenivuoden jälkeen (Q&A)

Vastaus Instagram-kysymykseen: 00:00 intro 06:20 kehityksenseurannan rajoitteet 13:05 progressiomallit 37:39 liikevalinnat 47:25 miten usein liikevaihtoja? 53:00 muu ohjelmointi 1:...

13.4.2024 · 1 t 12 min

LIHASKASVU 2024 – mekanismit ja ohjelmointi

Päivitetyt näkemykset lihaskasvutreenin perusteista: 00:00 intro 09:03 mekaaninen tensio (intensiteetti) 26:02 voluumi (ja frekvenssi) 33:14 lihaskasvun paikallisuus 42:23 tekniikk...

7.3.2024 · 1 t 33 min

(suorat) VATSALIHAKSET – rangan rullaajat

Suoran vatsalihaksen, eli sen sikspäkin anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta. Lopuksi nopea katsaus muidenkin vatsalihasten treeneihin.

3.11.2023 · 1 t 3 min

HALVEMMALLA SYÖMINEN...ja yleensä syöminen

Miten pienentää ruokalaskua? Ja miten yleensä söisi, kun tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja painohallinta?

29.4.2023 · 1 t 17 min

Rinta – Hyvin kasvava mutta ylitreenattu lihas

Käyn läpi rinnan anatomiaa, yleisimpiä virheitä treeneissä ja millainen on mielestäni järkevä pitkän aikavälin treenistrategia, sekä optimaalinen toistotekniikka tälle lihakselle.

19.11.2022 · 1 t 52 min

ETUREIDET – Pää ratkaisee (ei vain sillä tavalla)

Polven ojentajien, eli etureiden anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.

10.11.2022 · 1 t 28 min

HAUIKSET – Tuntumatreenin ytimessä

Kyynärpään koukistajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.

26.8.2022 · 55 min

OJENTAJAT – Helpoiten treenattava lihas?

Ojentajien anatomia sekä treenaamisen perusteet kehonrakennuksellisesta näkökulmasta.

10.6.2022 · 50 min

FITNESSKISAAMISEN + & – (lasten fitness!?) vieras: Antti Ala-Laurinaho (CBB)

Keskustelimme kokeneen kisaajan ja valmentajan, Antti Ala-Laurinahon kanssa ajankohtaisesta lasten fitness -kohusta, sekä yleensä fitnesskisaamisen realiteeteista ja siihen liittyv...

21.5.2022 · 1 t 33 min